A treinadora Juliana Romantini dá dicas de como a musculação natural pode promover um condicionamento físico completo com exercícios que utilizam o peso do próprio corpo
A calistenia, prática que se baseia em exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, vem ganhando espaço como uma das formas mais completas de cuidado físico e mental. E Juliana Romantini, especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, explica que a calistenia é mais do que um treino: “é uma abordagem de movimento que alia força, flexibilidade e consciência corporal, trazendo benefícios que vão além da estética. Isso significa maior mobilidade, melhora da postura e uma conexão profunda entre mente e corpo”, afirma a especialista.
Conhecida também como musculação natural, a calistenia resgata a essência do movimento humano, permitindo que cada pessoa explore o potencial do próprio corpo no seu ritmo e respeitando seus limites.
Segundo Romantini, é uma técnica que também ajuda a prevenir lesões e aumenta a mobilidade articular, além de ser um convite para desacelerar e se concentrar no presente, promovendo a redução do estresse e aumento da concentração.
“Vivemos em um mundo onde o tempo é escasso e a conexão com o corpo é cada vez mais necessária. A calistenia é uma ferramenta bastante acessível que permite trabalhar o físico de forma integrada, em qualquer lugar – seja em casa ou no parque –, sem a dependência de aparelhos ou espaços dedicados. Ao incorporar essa prática, a pessoa não apenas melhora a saúde física, mas também encontra um equilíbrio emocional que impacta todas as áreas da vida”, pontua.
Por se adaptar a diferentes estilos de vida, a calistenia é uma abordagem que atende às demandas de uma vida atribulada em que o cuidado com o bem-estar tem sido cada vez mais valorizado.
“É importante que as pessoas aproveitem o início de ano para buscar alternativas que promovam saúde e bem-estar de forma integrada. Esse período de recomeço é uma grande oportunidade para adotar práticas que tragam benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, como a calistenia”, ressalta a especialista.
Para quem deseja aderir à prática, Juliana Romantini compartilha algumas dicas para realizar os treinos de forma eficaz e segura:
Comece com o básico: Para os iniciantes, é importante focar em exercícios fundamentais, como flexões, agachamentos, abdominais e pranchas. Tais movimentos trabalham os principais grupos musculares e ajudam a construir a base necessária para progressões mais avançadas.
Aqueça corretamente: Sempre inicie seu treino com um aquecimento leve, como alongamentos ou uma caminhada rápida. Isso prepara o corpo para os movimentos mais exigentes e ajuda a prevenir lesões.
Respeite seus limites: No início, não se preocupe em realizar muitas repetições ou movimentos avançados. A calistenia é sobre evolução gradual. Portanto, foque em melhorar a forma e o controle do corpo.
Mantenha a postura correta: Certifique-se de alinhar corretamente o pescoço, coluna e quadris, especialmente durante movimentos como agachamentos e flexões.
Escute seu corpo: A calistenia exige força e controle. Preste atenção a qualquer sinal de desconforto ou dor. Dê tempo ao seu corpo para descansar e recuperar.
Alimentação e descanso: Assim como qualquer atividade física, a calistenia também depende de uma boa alimentação e descanso para otimizar os resultados e a recuperação muscular.
Orientação profissional: Busque sempre orientação de um profissional para garantir que a prática seja segura.
“O mais importante é começar onde estiver, no seu ritmo, redescobrindo como transformar sua saúde física e mental com o movimento natural. Incorporar novos hábitos agora pode ser o primeiro passo para uma rotina mais equilibrada e saudável ao longo de 2025”, ressalta Romantini.
